Avatatges dels patinets elèctrics

Un patinet elèctric no és una joguina; és un mitjà de transport, això sí, amb molta càrrega de diversió. Alguns models són capaços d’aconseguir velocitats superiors als 30 km / h; encara que només arribin a 20 km / h.

Aquestos són alguns avatatges dels patinets elèctrics:

Pot semblar a priori de moure en patinet no és una bona manera de fer exercici, però tot el contrari. L’aparell respon segons els moviments de l’usuari que haurà de controlar el seu cos per anar d’un costat a un altre. Un dels millors del mercat és el Cecotec Outsider DemiGod Makalu, d’una gran qualitat.

Si t’inclines amb el cos cap endavant s’accelera, i cap enrere frena. Als costats també obeirà les teves ordres segons el teu moviment. Per poc exercici que suposi moure en aquest mitjà de transport, es tracta d’exercici a la fi i al el cap.

Els patinets elèctrics s’impulsen amb un petit motor, podent arribar fins als 10 quilòmetres per hora. Això unit a la necessitat d’anar de peu, crea una sensació única, com si l’usuari fos volant. Per això, no només es tracta d’una manera àgil i divertida de moure, també resulta una forma eficient d’arribar a qualsevol costat.

Amb un patí elèctric mitjà podràs fer fins a 20 quilòmetres amb una sola càrrega de bateria. En total, uns 130 minuts d’autonomia ininterrompuda per al teu ús, goig i gaudi. I a l’ésser elèctric és energia neta i poc contaminant. Cal dir que l’autonomia varia en major o menor grau depenent de el model de patinet que es triï i més amb els progressos diaris pel que fa a aquesta tecnologia es refereix.

Una motxilla, una bossa, equipatge … Qualsevol cosa que portis a sobre es farà més i més pesada segons caminis i avanços. El cansament va fent efecte de forma irremissible. No obstant això, sobre aquest patí no tindràs aquests problemes, ja que no només arribaràs abans, també aniràs molt més còmode i fent menys esforç.

Finalment, però no menys important, pujar en qualsevol patí elèctric no només és pràctic per les seves molts avantatges, també és divertit i un afegit genial per a tota la família.

Temps per a fer esport

Segons l’Organització Mundial de la Salut, per mantenir un bon estat de salut i reduir el risc de malalties, un adult hauria de realitzar al menys 150 minuts d’exercici moderat a la setmana o 75 minuts d’exercici vigorós, o una combinació d’ambdues.

Això pot traduir-se en 4 sessions de 40 minuts d’exercici moderat (caminar, anar en bicicleta per la ciutat, activitats ocupacionals -trabajo-, jocs o exercicis programats en el context de les activitats diàries, familiars, etc.) o 3 sessions de 25 minuts d’exercici intens (activitats aeròbiques i cardiovasculars). Si no tens temps et pot ajudar el Conga 4090, que et lliurarà de netejar a casa.

L’OMS a més recomana a adults sans la realització de 2 sessions setmanals activitats d’enfortiment i tonificació muscular

Aquestes recomanacions són per a la població en general i no tenen en compte les capacitats i antecedents de cada persona. Per poder complir amb elles a més cal que consideris realitzar com a mínim 5 minuts d’escalfament i altres 5 d’estiraments. Aquests han de ser sumats als minuts d’activitat moderada / intensa. Són mesures que t’ajudaran a prevenir lesions, augmentaran la velocitat de millora i et sentiràs molt millor durant l’exercici i a l’endemà.

Per mantenir aquest ritme i estar motivats és convenient posar-se un repte. Aprimar, posar-se en forma, augmentar la flexibilitat, enfortir l’esquena … El cos és màgic i després de pocs dies es va a adaptar a l’repte i notaràs el canvi. Primer notaràs un canvi en l’estat d’ànim (alegria, eufòria) i després vindrà el canvi físic. No decaiguis!

Si busques perdre pes t’has d’assegurar que realitzes exercici moderat / intens en sessions de 30 minuts com a mínim. Sabies que durant els primers 15 minuts d’exercici el cos crema sucre i hidrats de carboni i a partir dels 30 minuts el cos crema greix? Tingues en ment aquesta regla si estàs lluitant contra els mitxelins. Si més no realitzes esport amb regularitat és important començar a poc a poc i anar al teu ritme, en cas contrari pots patir descompensacions i acabar odiant l’exercici. Per baixar de pes has de cremar més calories de les que ingereixes, així que també has de cuidar la teva alimentació

Avantatges de fer esport i córrer

Practicar esport té grans avantatges. Aquí tens les més importants:

Permet perdre i controlar el pes. És el primer objectiu que es busca aconseguir amb la pràctica d’exercici i el running ho permet, doncs a l’ésser una activitat aeròbica permet incrementar la despesa calòrica durant tot el dia. Això és essencial si es busca baixar quilos o simplement mantenir-los a ratlla, sempre complementant-ho amb una dieta que respongui als interessos: perdre pes o mantenir-ho.

Lluita contra la cel·lulitis. Eliminar-la per complet és un dels desitjos de moltes dones.

Ajuda a regenerar la massa muscular. Amb aquest exercici es tonifiquen no només les cames, sinó també glutis i fins i tot abdomen, esquena i braços –a causa del balanceig que es realitza per a mantenir l’equilibri-. Això també s,aconseguieix amb una cinta de correr Extremetrack Vibrator. Per això, els professionals asseguren que, després de la natació, és un dels esports més complets i on es treballa més musculatura.

Enforteix els ossos. Els experts recomanen que es realitzin exercicis d’impacte per a evitar l’osteoporosi i altres malalties òssies. El running és un bon mètode, perquè millora i incrementa la densitat dels ossos. A fi que el resultat sigui òptim, això s’ha de completar amb una dieta rica en calci i vitamina D,  la molècula encarregada de fixar-ho en l’esquelet.

Combat l’estrès i l’ansietat. La pràctica d’exercici en general també té beneficis a nivell mental ja que la seva realització incita la segregació de endorfinas, conegudes col·loquialment com les hormones de la felicitat. Per això, el running també és una bona opció per a disminuir estats nerviosos.

Ajuda a descansar. Molt vinculat al punt anterior, fer esport relaxa el cos i la ment a causa de la segregació de endorfinas. Això, sumat al cansament que resulta de la sessió, és el millor aliat per a conciliar un somni profund i que asseguri el bon descans.

Millora el sistema cardiovascular i respiratori. La pràctica constant de el running permet calibrar el ritme respiratori i oxigenant així i cada vegada millor l’organisme. Això permet, al seu torn, que es guanyi resistència física i que s’evitin els típics ofecs que sofreixen les persones que no estan habituades a realitzar esport.

Evita contreure malalties. La rutina d’exercici, en general, enforteix el cos i ajuda a incrementar els anticossos. En el cas de el running, practicar-lo amb regularitat disminueix les probabilitats de sofrir diabetis del tipus II, colesterol, hipertensió i obesitat, problemes comuns entre les persones que mantenen una vida sedentària.

 

 

Consells per a practicar ciclisme

El ciclisme és una pràctica esportiva que té grans beneficis, en involucrar gran quantitat de músculs és una activitat molt completa perquè treballem el sistema aeròbic i al mateix temps en certs exercicis també tonifiquem braços i cames.

Com en totes les activitats físiques, en fer ciclisme de sala hem de tenir en compte una sèrie de recomanacions per a evitar lesions i fer l’activitat més saludable. Si no pots sortir al carrer, una gran opció és el ciclcisme de sala. Vegem unes quantes recomanacions:

Calibra la bici abans de res: una bona posició del selló i el manillar és bàsic perquè les accions musculars es donin en un rang adequat i no sobrecarreguem més unes zones que unes altres o forcem determinades articulacions. Per ejemple la bicicleta de spinning Cecotec Ultraflex 25 és una excel.lent opció.

Evita hiperflexionar el genoll: els meniscos i lligaments sofreixen molt quan en fer una flexió de genolls forcem , i més quan hi ha intensitat pel mig. Intenta que els moviments de genoll damunt de la bici no superin els 90 graus de flexió, sobretot en fer baixades.

Usa roba lleugera i transpirable: el ciclisme de sala crema moltes calories i ens fer suar de gom a gom, sobretot si la sala del gym no dóna a bast per a ventilar. Una roba adequada i que transpire és fonamental per a no deshidratar-nos, sofrir enrampades i anar còmodes en tot moment.

La tovallola i l’ampolla d’aigua són els teus millors amics en classe de spinnning: és fonamental per a no deshidratar-nos beure cada 10 minuts. Beu en petits xarrups (4-5), sense pressa però sense pausa. És normal beure’s un litre d’aigua durant una classe d’una hora. La tovallola també és un element important per a llevar-nos suor de damunt, evitar que s’irritin els ulls o relliscar-nos en agafar el manillar.

No t’oblidis dels carbohidrats: unes dues o tres hores abans de la classe és aconsellable haver menjat una bona ració de carbohidrats (pa, patata, pasta…) per a poder aguantar la classe. Si no has pogut menjar-los o fa molt que vas menjar abans de la classe procura introduir en el teu cos un platano, et donarà energia per a bona part de la classe.

Fes estiraments abans i després de classe: això és tasca del monitor, però a vegades amb les presses la gent passa dels estiraments, que són fonamentals per a fer una millor recuperació.

L’ideal és anar a poc a poc perquè el cos s’acostumi a la intensitat de l’activitat. Si són els teus primers dies hazselo saber al monitor/a i fes els esforços menys intensos (menys freqüència de pedalada, menys repeticions en exercicis, menys resistència i més descans).

No estiguis rígid damunt de la bici: la rigidesa ocasionarà problemes d’esquena i coll. Els braços han de recolzar-se en el manillar i tenir els colzes semiflexionados, coll mira cap endavant sense forçar i esquena no ha d’estar arquejada o gibada.