Avantatges de fer esport i córrer

Practicar esport té grans avantatges. Aquí tens les més importants:

Permet perdre i controlar el pes. És el primer objectiu que es busca aconseguir amb la pràctica d’exercici i el running ho permet, doncs a l’ésser una activitat aeròbica permet incrementar la despesa calòrica durant tot el dia. Això és essencial si es busca baixar quilos o simplement mantenir-los a ratlla, sempre complementant-ho amb una dieta que respongui als interessos: perdre pes o mantenir-ho.

Lluita contra la cel·lulitis. Eliminar-la per complet és un dels desitjos de moltes dones.

Ajuda a regenerar la massa muscular. Amb aquest exercici es tonifiquen no només les cames, sinó també glutis i fins i tot abdomen, esquena i braços –a causa del balanceig que es realitza per a mantenir l’equilibri-. Això també s,aconseguieix amb una cinta de correr Extremetrack Vibrator. Per això, els professionals asseguren que, després de la natació, és un dels esports més complets i on es treballa més musculatura.

Enforteix els ossos. Els experts recomanen que es realitzin exercicis d’impacte per a evitar l’osteoporosi i altres malalties òssies. El running és un bon mètode, perquè millora i incrementa la densitat dels ossos. A fi que el resultat sigui òptim, això s’ha de completar amb una dieta rica en calci i vitamina D,  la molècula encarregada de fixar-ho en l’esquelet.

Combat l’estrès i l’ansietat. La pràctica d’exercici en general també té beneficis a nivell mental ja que la seva realització incita la segregació de endorfinas, conegudes col·loquialment com les hormones de la felicitat. Per això, el running també és una bona opció per a disminuir estats nerviosos.

Ajuda a descansar. Molt vinculat al punt anterior, fer esport relaxa el cos i la ment a causa de la segregació de endorfinas. Això, sumat al cansament que resulta de la sessió, és el millor aliat per a conciliar un somni profund i que asseguri el bon descans.

Millora el sistema cardiovascular i respiratori. La pràctica constant de el running permet calibrar el ritme respiratori i oxigenant així i cada vegada millor l’organisme. Això permet, al seu torn, que es guanyi resistència física i que s’evitin els típics ofecs que sofreixen les persones que no estan habituades a realitzar esport.

Evita contreure malalties. La rutina d’exercici, en general, enforteix el cos i ajuda a incrementar els anticossos. En el cas de el running, practicar-lo amb regularitat disminueix les probabilitats de sofrir diabetis del tipus II, colesterol, hipertensió i obesitat, problemes comuns entre les persones que mantenen una vida sedentària.

 

 

Consells per a practicar ciclisme

El ciclisme és una pràctica esportiva que té grans beneficis, en involucrar gran quantitat de músculs és una activitat molt completa perquè treballem el sistema aeròbic i al mateix temps en certs exercicis també tonifiquem braços i cames.

Com en totes les activitats físiques, en fer ciclisme de sala hem de tenir en compte una sèrie de recomanacions per a evitar lesions i fer l’activitat més saludable. Si no pots sortir al carrer, una gran opció és el ciclcisme de sala. Vegem unes quantes recomanacions:

Calibra la bici abans de res: una bona posició del selló i el manillar és bàsic perquè les accions musculars es donin en un rang adequat i no sobrecarreguem més unes zones que unes altres o forcem determinades articulacions. Per ejemple la bicicleta de spinning Cecotec Ultraflex 25 és una excel.lent opció.

Evita hiperflexionar el genoll: els meniscos i lligaments sofreixen molt quan en fer una flexió de genolls forcem , i més quan hi ha intensitat pel mig. Intenta que els moviments de genoll damunt de la bici no superin els 90 graus de flexió, sobretot en fer baixades.

Usa roba lleugera i transpirable: el ciclisme de sala crema moltes calories i ens fer suar de gom a gom, sobretot si la sala del gym no dóna a bast per a ventilar. Una roba adequada i que transpire és fonamental per a no deshidratar-nos, sofrir enrampades i anar còmodes en tot moment.

La tovallola i l’ampolla d’aigua són els teus millors amics en classe de spinnning: és fonamental per a no deshidratar-nos beure cada 10 minuts. Beu en petits xarrups (4-5), sense pressa però sense pausa. És normal beure’s un litre d’aigua durant una classe d’una hora. La tovallola també és un element important per a llevar-nos suor de damunt, evitar que s’irritin els ulls o relliscar-nos en agafar el manillar.

No t’oblidis dels carbohidrats: unes dues o tres hores abans de la classe és aconsellable haver menjat una bona ració de carbohidrats (pa, patata, pasta…) per a poder aguantar la classe. Si no has pogut menjar-los o fa molt que vas menjar abans de la classe procura introduir en el teu cos un platano, et donarà energia per a bona part de la classe.

Fes estiraments abans i després de classe: això és tasca del monitor, però a vegades amb les presses la gent passa dels estiraments, que són fonamentals per a fer una millor recuperació.

L’ideal és anar a poc a poc perquè el cos s’acostumi a la intensitat de l’activitat. Si són els teus primers dies hazselo saber al monitor/a i fes els esforços menys intensos (menys freqüència de pedalada, menys repeticions en exercicis, menys resistència i més descans).

No estiguis rígid damunt de la bici: la rigidesa ocasionarà problemes d’esquena i coll. Els braços han de recolzar-se en el manillar i tenir els colzes semiflexionados, coll mira cap endavant sense forçar i esquena no ha d’estar arquejada o gibada.