Segons l’Organització Mundial de la Salut, per mantenir un bon estat de salut i reduir el risc de malalties, un adult hauria de realitzar al menys 150 minuts d’exercici moderat a la setmana o 75 minuts d’exercici vigorós, o una combinació d’ambdues.
Això pot traduir-se en 4 sessions de 40 minuts d’exercici moderat (caminar, anar en bicicleta per la ciutat, activitats ocupacionals -trabajo-, jocs o exercicis programats en el context de les activitats diàries, familiars, etc.) o 3 sessions de 25 minuts d’exercici intens (activitats aeròbiques i cardiovasculars). Si no tens temps et pot ajudar el Conga 4090, que et lliurarà de netejar a casa.
L’OMS a més recomana a adults sans la realització de 2 sessions setmanals activitats d’enfortiment i tonificació muscular
Aquestes recomanacions són per a la població en general i no tenen en compte les capacitats i antecedents de cada persona. Per poder complir amb elles a més cal que consideris realitzar com a mínim 5 minuts d’escalfament i altres 5 d’estiraments. Aquests han de ser sumats als minuts d’activitat moderada / intensa. Són mesures que t’ajudaran a prevenir lesions, augmentaran la velocitat de millora i et sentiràs molt millor durant l’exercici i a l’endemà.
Per mantenir aquest ritme i estar motivats és convenient posar-se un repte. Aprimar, posar-se en forma, augmentar la flexibilitat, enfortir l’esquena … El cos és màgic i després de pocs dies es va a adaptar a l’repte i notaràs el canvi. Primer notaràs un canvi en l’estat d’ànim (alegria, eufòria) i després vindrà el canvi físic. No decaiguis!
Si busques perdre pes t’has d’assegurar que realitzes exercici moderat / intens en sessions de 30 minuts com a mínim. Sabies que durant els primers 15 minuts d’exercici el cos crema sucre i hidrats de carboni i a partir dels 30 minuts el cos crema greix? Tingues en ment aquesta regla si estàs lluitant contra els mitxelins. Si més no realitzes esport amb regularitat és important començar a poc a poc i anar al teu ritme, en cas contrari pots patir descompensacions i acabar odiant l’exercici. Per baixar de pes has de cremar més calories de les que ingereixes, així que també has de cuidar la teva alimentació